开云app在线体育 习武秘诀：以肩胯为纲，以身法为要

{jz:field.toptypename/} 传统武学之中，练拳先练身，练身先明纲。所谓“身如桅杆手如帆，腰胯为轴劲如澜”，太极拳的进退闪转、攻防发劲，皆以身法为根基，而身法的核心，全在肩胯的活络与腰脊的贯通。练手练腿若不练身，犹如树无主干、水无主流，终是散劲虚功；唯有身、手、足三者合一，静时如渊渟岳峙，动时如江潮奔涌，方能悟得传武真义。练身之法，分外用之形与内养之气，形气相依，方为圆满。外练身法：肩胯为枢，身法为用一、活肩通劲法练身先开肩，肩活则劲通。以太极开立桩为基，立身中正，虚灵顶劲，沉肩坠肘，裆胯松圆。初练转肩绕环，以颈胸椎为中轴，肩部放松如挂钟摆，前后绕、左右旋、上下转，圈可大可小，顺逆相间。转肩之时，裆胯需随肩联动，肩转一分，胯合一分，切忌肩动胯滞，沦为孤立招式。再练转肩转移，前后平移、上下提沉、左右开合，全程以“松”为要，用力则僵，僵则气阻，练而无益。

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单人练习，先慢后快，待肩胯协调如一，可练抖震发劲——沉气丹田，瞬间抖肩送胯，劲如惊雷炸响，外形看似山崩之势，实则内力贯达肩梢。双人对练更妙，一人双手按于对方肩头，轻扯轻送、摇转牵引，另一人松肩顺随，每一转皆带裆劲，待默契已成，骤然抖震，令对方感知内力穿透之劲，此即传武所谓“震弹劲”之根基。肩之妙用，在于“变”。练至极致，肩如万向活节，遇敌来力，或绕或移，瞬间化去对方攻势，再借裆胯转换，反守为攻。所谓“肩转劲换，胯动势变”，正是此理。二、侧身穿闪法侧身者，进身之捷径，避敌之妙法也。初练以野马分鬃式为基础，步法轻灵，重心转换迅捷，手、腿、身协调一致，前进如猛虎扑食，后退如灵猿缩身。再练八卦桩侧身窜，以木桩或沙袋布设路径，侧身弧步行进，身形始终中正，不得歪斜。进阶练习可分两种：三人对练，主练者围绕两人走“8”字穿梭，侧身而过时足不沾尘，倒步如箭；双人夹练，两人并排站立，间距仅容一人侧身穿行，练者凭眼力与身法，穿梭其间不碰分毫。熟后可入密林练习，以树木为假想之敌，侧身擦肩而过时，顺势击打树干模拟之穴位，练到“穿林而过不留痕，触敌即击必中要”。实战之中，此身法尤为关键。遇敌进攻，不必硬挡，侧身一窜，瞬间绕至对方身后，趁其未及回身，顺手牵羊击打要害，或踢其脚跟、点其委中，令其丧失战力。所谓“静若处子待势，动若脱兔穿林”，正是侧身穿闪之要诀。三、转腰活胯法腰胯者，身法之枢纽，劲力之源泉也。太极拳云“刻刻留心在腰间”，腰胯不动，四肢皆僵；腰胯一转，全身皆活。初练平转圈，以太极开立桩为基，腰骶椎为中轴，转大圈、小圈、螺旋转，由小及大，重心随左右脚虚实变换而移动，以意领转，不刻意用力，求“转似不转，不转似转”之境，圈形圆活无棱角，不给对手可乘之机。再练立转法，单侧练习，以股骨头为轴，裆胯做上下前后之绕环，立足稳如磐石，脚尖脚跟不得抬起。练习时手、足、身浑然一体，圆活不僵，意到、气到、劲到。腰胯之练，可单独修习，亦能融入拳架，推手时以腰胯左旋右转，走化对方来劲，再借胯劲反弹，发劲如弹丸脱手，迅猛绝伦。李宗有老师曾言：“腰胯如齿轮主轴，主轴一动，全身齿轮皆转。”此言不虚，肩肘腕之灵活、腿脚之迅捷，皆赖腰胯之带动。内练气劲：沉丹贯络，内外合一外练身法，内练气劲，缺一不可。内练之要，在于气沉丹田，行气于经络，谓之“练丹”，分静、动二法。静练为吸气养丹之法：立身中正，松静自然，闭目凝神，吸气时气纳丹田，呼气时气沉足底，往复循环，养浩然之气。动练为行气贯络之法：练拳或练功时，以意领气，气随动作运行于经络之中，沉丹田而不滞，贯四梢而不竭。内练之妙，在于“外刚内强”。气沉丹田则根基稳固，行气经络则内力充盈，配合外练身法，发劲时如火山喷发，收劲时如江海归流，刚柔相济，攻防自如。此内练之法，深奥精微，需口传身教方能尽悟，然核心要诀不过“松、沉、顺、贯”四字——松则气通，沉则劲稳，顺则势畅，贯则力达。练身总纲练身之道，首重立身中正，虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、不偏不倚，此为根基。其次贵在坚持，所谓“拳练千遍，其义自见”，身法之妙，非一日之功，需日复一日操练，方能由生转熟，由熟生巧。再者要知“取舍”，练身不求花哨，唯求实用，每一招每一式，皆为攻防而设，切忌华而不实。传武之学，向来“真传一句话，假传万卷书”。练身之要，无非肩活、身灵、腰胯转，气沉、劲顺、内外合。侯春秀老师当年以一对众，击败数名蛮横警察，凭的正是这身灵活身法与精湛劲法；古之武者“百万军中取上将首级”，亦非虚言，皆因身法迅捷、发劲精准。如今传武传承不易，真正的练身功法，更是寥寥无几。愿习武者能沉下心来，外练身法，内养气劲，以肩胯为纲，以气劲为用，方能在武学路上少走弯路，悟得传统太极之真义，既能强身健体，亦能防身御敌，不负武学传承之使命。

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