开云盘口
开云 炼精化气，元气满满的呼吸法
《高术莫用》—— 先前没留意，它竟被归在文学馆类目里，细想倒也合理。
作为《逝去的武林》的姊妹篇，这本书的内容很有意思：三分之一是王、李两家族后人的口述家族史，余下三分之二则是对薛颠 “象形术” 的深度阐释，其中还融入了李仲轩老人（也是本书作者之一）的见解。
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{jz:field.toptypename/}先理理这两本书牵扯的核心人物关系：本书作者徐骏峰，是李帼忠的次子，也是知名导演徐浩峰的亲弟弟 —— 兄弟俩都称李帼忠为母亲。而李帼忠管李仲轩老人叫 “二叔”，所以徐浩峰、徐骏峰得喊李仲轩 “二姥爷”。这位二姥爷正是教过徐浩峰功夫的人，当年《逝去的武林》，就是徐浩峰根据李仲轩的口述整理而成的。至于李仲轩的母亲，是清朝武官王家的后人，王、李两家族都有着挺传奇的过往，这里就先不细说了。
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今天翻书时，最惊喜的是挖到了一套 “炼精化气” 的呼吸法 —— 以前只觉得它能御寒暖身，没想到门道这么多。先分享薛颠对这套方法的论述：“现在谈武术的人，总把'炼精化气、练气化神、洗髓、易筋’挂在嘴边，成了张口就来的套话 —— 可真问他们具体练法和步骤，个个都哑口无言。但我能说清楚。”
呼吸法核心步骤（薛颠版）丹田就是咱们常说的小腹，既是道家 “安炉立鼎” 的修炼核心，也对应着力学里 “重心” 的位置。想让元气充盈、体魄变强，每天选个空气清新的地方，静立或静坐都能练：
调姿势先保持规范的静立 / 静坐姿态；图片
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粗呼吸阶段先用稍粗的呼吸打通气道，把注意力集中在气息上，将气送入丹田；等小腹气满了再呼出，重复 10-20 次；转细呼吸做完粗呼吸后，舌尖抵住上颚（也就是 “舌搭天桥”），换成轻细的呼吸，重复 50-100 次；直到进入无思无虑的状态，再顺随自然呼吸，不用刻意计数。坚持练气百日，丹田会像鼓一样充实胀起，触感也会变坚实。这时候可以引导气息从尾闾、夹脊向上，通到玉枕、玄关，让气息贯通全身：从头顶泥丸宫到脚底涌泉穴，气息绵柔得几乎无声无形，这就是古人说的 “至人之息以踵”。每天坚持练，不仅能让心肾相交，还能体会到很特别的舒畅感，丹田也会越来越充实。
《高术莫用》里的补充细节书里还把操作讲得更具体：选空气好的地方，静立或静坐，先大口吐气，让气管和肺活动开，再深吸一口气，用意念把气息引到小腹（道家把小腹叫 “炉鼎”，像秦始皇炼长生丹的炉鼎那样，是肉体修炼的核心）。按 “多吸少呼” 的节奏做 10 次后，舌尖抵住上颚，呼吸会自然变轻细，进入细呼吸阶段。
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练习的关键提示关于 “粗呼吸”，其实有两层意思：
热身清道练习前先痛快地深吸急呼，把气道浊气清干净，有点像其他呼吸法里 “哼哈嘿” 清浊气的作用；呼吸节奏也就是书中说的 “多吸少呼” 的方式。我自己练的时候总结了些小技巧：吸气到自然呼吸的极限后，试着再轻吸 1-2 口（初练不用贪多）。第一次吸满后再续吸，呼吸肌会有点 “一抽一抽” 的反应，这是正常的，但不用刻意追求这种感觉，自然练就行。
另外要注意：① 偶尔练别贪深：如果只是偶尔练，别用意念强引气息走周天，就算丹田有感觉，也别轻易引导 —— 搭配简单动功、拳法，养护丹田就好；② 粗细要衔接：粗呼吸之后一定要接细呼吸，不然容易头晕发胀；③ 场景可灵活：姿势端正的静立、静坐都行，散步时练 “多吸少呼”，还能避免头晕。